I migliori esercizi per allenare le BRACCIA
Eppure, un buon allenamento di braccia è costituito da esercizi molo pesanti, principalmente di isolamento. Per allenare sia il capo lungo che il capo corto del bicipite, è necessario eseguire diverse ripetizioni a seconda degli esercizi consigliati.
Ecco una serie di esercizi fortemente consigliati che avrebbero l’obiettivo di ingrossare e definire le braccia.
Dumbbell biceps curl
Questo esercizio consiste nell’utilizzare 2 manubri e posizionarsi leggermente a gambe aperte. Con le ginocchia flesse, si dovranno alzare i manubri verso le spalle in modo alternato. Ciò consente di concentrare il movimento delle braccia sia in estensione che in contrazione. Una variante di questo esercizio è il curl a martello con manubrio, che prevede un’impugnatura diversa, con i palmi sui manubri paralleli, che si “guardano” tra di loro.
Bilanciere in piedi
Per effettuare questo esercizio non occorre altro se non imitare il dumbbells biceps curl, però utilizzando un bilanciere. Infatti, occorre posizionarsi con i piedi a larghezza spalle, occorre stringere i gomiti e portare il bilanciere fino alla spalle (come illustrato in figura).
Curl su manubri con panca inclinata
Questo esercizio è un’alternativa al dumbell biceps curl, poichè è da effettuarsi su panca inclinata a 45 gradi, nulla di complicato. Si ricorda però, di utilizzare un peso adeguato alle proprie capacità ed è necessario effettuare un numero di ripetizioni adatte a sviluppare la forza (poche ripetizioni) o a definire il muscolo (tante ripetizioni).
Trazioni chin-up
Per questo esercizio è necessario aggrapparsi ad una sbarra rialzata da terra con un’impugnatura a larghezza spalle. Con i palmi rivolti verso se stessi ci si dovrà alzare per portare il petto vicino alla sbarra per quante più ripetizioni possibili. Questo esercizio è multiarticolare, poiché oltre ad impiegare le braccia richiede anche l’utilizzo della schiena.
Curling dei polsi
il carling dei polsi è un esercizio che completa il workout delle braccia e prevede l’utilizzo degli avambracci, che sono necessari ingrandire, al fine di mantenere le proporzioni con i bicipiti. Questo esercizio consiste nel porre su panca piana gli avambracci, dopodiché è necessario utilizzare un bilanciere e con una presa inversa si dovranno eseguire delle estensioni e delle contrazioni degli avambracci.
A questo punto, dopo qualche minuto di stretching, il workout per le braccia è ultimato, curate l’alimentazione e tra 2/3 giorni ripetetelo! I risultati arriveranno col tempo.
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